Nemáte nositeľné zariadenie? Sledujte svoje zdravie v Exceli

Nemáte zariadenie na sledovanie zdravia, ktoré by ste si mohli pripnúť ako Fitbit alebo dokonca Apple Watch? Stále môžete efektívne zaznamenávať kondíciu, výživu, stravu, hladinu cukru v krvi a ďalšie zdravotné podrobnosti pomocou aplikácie, ktorú pravdepodobne máte v počítači, Microsoft Excel.

Pomocou praktických šablón Excelu môžete jednoducho zadať zdravotné údaje, ktoré potrebujete. Či už si chcete uchovávať denník a zaznamenávať svoj pokrok, mať súbor XLSX, ktorý môžete poslať e-mailom svojmu lekárovi, alebo chcete vytlačiť záznam o návštevách lekára, môžete použiť Excel na sledovanie zdravia.

Zaznamenajte denné percento kalórií a tuku

Pomocou tejto šablóny Excelu môžete vidieť počet kalórií z tuku a percento tuku pre každé jedlo, ktoré jete. Tento sledovač obsahuje súhrnnú časť spotrebovaných kalórií a kalórií tuku spolu so stĺpcovým grafom zobrazujúcim tuk ako percento kalórií.

Jednoducho zadajte deň, jedlo, kalórie a gramy tuku a sledujte šablónu denníka denných kalórií a percenta tuku, ktorá sa postará o zvyšok.

Denník vašej stravy a cvičenia

Aby ste dosiahli svoje zdravotné ciele, vyskúšajte túto šablónu Diétny a cvičebný denník Excel. Máte tri karty na zaznamenávanie a zobrazenie vášho pokroku.

Na karte Diéta zadajte potraviny, ktoré jete s obsahom kalórií, sacharidov, bielkovín a tukov.

Sledujte cvičenia, ktoré robíte, s trvaním a spálenými kalóriami na karte Cvičenie.

Zadajte dátumy začiatku a konca a váhy a potom si pozrite analýzy hárkov Diéta a Cvičenie na karte Ciele. Uvidíte užitočné grafy spolu so stručným súhrnom zobrazujúcim váš pokrok, čo vám uľahčí dosiahnutie vašich cieľov.

Vypočítajte si príjem kalórií podľa plánu amortizácie

Ak máte záujem schudnúť, ale nie ste si istí, koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať, pozrite si tento rozvrh amortizácie kalórií.

V hornej časti zadajte svoje základné údaje, ako je úroveň aktivity, aktuálna hmotnosť, vek, výška a cieľová hmotnosť. Potom sa vám zobrazí úplná tabuľka s kalóriami, ktoré treba skonzumovať, s počtom, ktorý spálite, a s tým, koľko kíl ešte musíte zhodiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.

Sledujte chudnutie

Ak už máte diétny plán na dosiahnutie cieľovej hmotnosti, potom si ho jednoducho sledujte pomocou tejto šablóny na sledovanie chudnutia pre Excel.

Jednoducho zadajte svoju cieľovú hmotnosť v hornej časti. Potom pomocou tabuľky zaznamenajte svoju hmotnosť podľa dátumu. V hornej časti sa zobrazí užitočná tabuľka, ktorá zobrazuje váš pokrok podľa týždňa alebo mesiaca jediným pohľadom.

Získajte fitness plán

Pre dokonalú fitness šablónu môžete sledovať všetko od vašej hmotnosti cez veľkosť bicepsov až po jedlo, ktoré jete.

Táto šablóna Fitness Plan obsahuje sedem kariet na sledovanie všetkého, čo súvisí s vašimi tréningami alebo cvičebnými postupmi okrem chudnutia a diéty.

Zapíšte si miery vášho pásu, bicepsu, bokov a stehien.

Sledujte všetky aktivity s dátumom, časom, trvaním, vzdialenosťou a spálenými kalóriami.

Pridajte potraviny, ktoré jete, vrátane kalórií, tuku, cholesterolu, sodíka a ďalších výživových detailov.

Potom si pozrite záložku Weight Tracker, ktorá sumarizuje ostatné hárky a poskytuje vám jasný pohľad na pokrok vášho fitness plánu.

Sledujte svoju hladinu cukru v krvi

Keď potrebujete sledovať hladinu cukru v krvi, môžete použiť túto pohodlnú šablónu sledovania krvného cukru na zaznamenávanie svojich údajov do Excelu.

Do tabuľky zadajte dátum, čas a hladinu cukru v krvi. Potom uvidíte priebežný priemer v stĺpci napravo spolu s užitočným čiarovým grafom pre váš zaznamenaný pokrok. V prípade potreby si môžete ľahko vytlačiť sledovač pre ďalšiu návštevu lekára.

Zaznamenajte si krvný tlak a glukózu

Na zaznamenávanie tlaku aj glukózy použite túto šablónu sledovania krvného tlaku a glukózy.

Vľavo zadajte dátum, čas a udalosť. Potom zadajte hodnoty krvného tlaku a glukózy vpravo.

Časť glukózy automaticky zobrazuje hladinu a stav pre rýchly prehľad. Hodnoty stupnice v hornej časti môžete tiež prispôsobiť vašim konkrétnym podmienkam.

Ako bonus môžete pridať poznámky na pravú stranu, čo je užitočné pre neštandardné úrovne.

Uchovávajte si denník liekov

Keď potrebujete sledovať lieky pre seba alebo pre vás a vašu rodinu, jednoduchý proces zaznamenávania je dôležitý. Tu sú dva denníky liekov, ktoré sú ideálne pre jednotlivcov a rodiny.

Základný denník liekov

Pre vaše vlastné zaznamenávanie vám tento základný denník liekov poskytuje všetky miesta, ktoré potrebujete pre úplné podrobnosti. Pridajte názov lieku, dátumy začiatku a ukončenia, dávkovanie s časmi a špeciálne pokyny.

Môžete tiež uviesť predpisujúceho lekára a jeho telefónne číslo, prípadné vedľajšie účinky, číslo náplne a telefónne číslo lekárne. To je ideálne pre tých, ktorí majú veľa receptov na sledovanie.

Záznam o rodinných liekoch

Pomocou karty pre každú osobu v tomto denníku liekov môžete jednoducho uviesť lieky, dávky, frekvenciu a dennú dobu pre každého člena rodiny. K jednotlivým liekom môžete zahrnúť aj poznámky alebo poznámky.

Sledujte zdravie svojho domáceho maznáčika

Možno, že sledovač zdravia, ktorý potrebujete, je pre vášho chlpatého člena rodiny. Tento denník zdravia domácich zvierat vám umožňuje sledovať imunizácie, lieky a známe stavy. Môžete tiež zaznamenať návštevy veterinára s úplnými podrobnosťami o vykonaných testoch, diagnóze, predpísaných opatreniach a liekoch a ďalšie.

Ak máte viac ako jedno domáce zviera, pred zadaním podrobností skopírujte pôvodný hárok na inú kartu. Potom môžete kartu premenovať na meno vášho domáceho maznáčika. Urobte to isté pre každého domáceho maznáčika vo vašej domácnosti, aby ste získali praktický záznam o zdravotnom stave každého.

Aj keď nosíte zariadenie na sledovanie kondície alebo používate aplikáciu na sledovanie zdravia, nemusí zahŕňať všetky kategórie, ktoré potrebujete. S týmito excelovými šablónami nemôže byť sledovanie zdravia jednoduchšie. Navyše, ak chcete skombinovať údaje, väčšina fitness trackerov vám umožní exportovať údaje ako súbor CSV alebo iný typ súboru, ktorý môžete jednoducho importovať do Excelu.