Ako (a prečo) sledovať všetky svoje aktivity na Apple Watch

Pravdepodobne viete, že na hodinkách Apple Watch môžete sledovať svoje prechádzky, beh a jazdu na bicykli, ale inteligentné hodinky dokážu monitorovať oveľa viac aktivít. To vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti pohybu a cvičenia, čo by vás malo motivovať k zvýšeniu celkovej kondície.

Prečo sledovať svoju aktivitu?

Vaše hodinky Apple Watch neustále monitorujú váš pohyb a srdcový tep, aby mali prehľad o tom, koľko energie počas dňa spálite. Ide o váš cieľ Pohyb, každodennú výzvu, v ktorej sa snažíte vynaložiť dosiahnuteľné množstvo energie na vstávanie a pohyb.

Aj keď je pasívne sledovanie energie užitočné, hodinky Apple Watch sledujú váš energetický výdaj oveľa presnejšie, keď monitorujete pomocou aplikácie Workout. Ak si vyberiete správne cvičenie, získate presnejšie (a veľkorysejšie) množstvo spálenej aktívnej energie.

Počas tréningu budú hodinky Apple Watch využívať viac batérie, pretože presnejšie sledujú veci, ako je srdcový tep a kyslík v krvi. Niektoré typy cvičení budú sledovať vašu trasu, takže do hry vstupuje GPS. Spriemerovaním toho, ako tvrdo pracujete, ako rýchlo sa pohybujete a ako ďaleko ste zašli s inými metrikami, ako je vaša výška a váha, si môžete vytvoriť lepší obraz o svojom celkovom zdraví.

Čím viac údajov zaznamenáte, tým viac informácií o úrovniach vašej aktivity získate. To vám môže pomôcť určiť úroveň vašej kardio kondície pomocou maximálneho VO₂, zmien priemernej srdcovej frekvencie pri chôdzi a toho, či máte stúpajúci alebo klesajúci trend z hľadiska priemerných minút denného cvičenia alebo vzdialenosti chôdze.

Tieto údaje vám môžu pomôcť motivovať sa, aby ste sa zlepšovali alebo znovu potvrdili, že robíte pokrok a mali by ste pokračovať. Niektoré metriky môžete dokonca zdieľať so zdravotníckymi pracovníkmi, no majte na pamäti, že hodinky Apple Watch nie sú také presné, pokiaľ ide o srdcovú frekvenciu alebo sledovanie kyslíka v krvi, ako lekárske zariadenia.

Apple Watch je pomerne presný sledovač aktivity

Apple Watch sú lifestylové zariadenie. Existujú presnejšie metódy sledovania tréningov na meranie VO₂ max a tepovej frekvencie, ale tieto zahŕňajú nosenie tvárových masiek a pripojenie k monitorom. Hodinky Apple Watch žijú na vašom zápästí, takže nejde o najpresnejšiu súpravu, ale pre väčšinu ľudí sú dostatočne dobré na to, aby získali prehľad o svojej celkovej úrovni kondície.

Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste zlepšili presnosť svojich hodiniek Apple Watch, je vyplnenie vašich zdravotných údajov a telesných meraní v aplikácii Zdravie. To zahŕňa informácie, ako je váš dátum narodenia, pohlavie, výška a váha.

Ak to chcete urobiť, spustite aplikáciu Zdravie a klepnite na ikonu používateľa v pravom hornom rohu obrazovky. Pridajte svoj dátum narodenia a pohlavie do svojho profilu, potom sa vráťte do hlavnej ponuky a vyberte kategóriu „Telesné miery“. Pridajte sem svoju výšku a váhu a môžete začať.

Dôležitý je aj výber správneho typu cvičenia. Pri tréningoch, pri ktorých absolvujete trasu, ako je beh vonku alebo bicykel, môžu byť metriky, ako je rýchlosť, užitočné pri meraní toho, koľko aktívnej energie by ste mali získať. Väčšina typov statického tréningu udelí energiu rovnakou rýchlosťou ako rýchla chôdza, hoci ak hodinky majú podozrenie, že pracujete tvrdšie tým, že zisťujú zvýšenú srdcovú frekvenciu, energia bude ocenená zodpovedajúcim spôsobom.

Sledujte svoje trasy pri outdoorových aktivitách

Pravdepodobne jednou z najužitočnejších funkcií v aplikácii Workout je možnosť sledovať vaše trasy pri väčšine outdoorových aktivít. To zahŕňa chôdzu a turistiku, beh, cyklistiku, plávanie a cvičenie na invalidnom vozíku. Počas tréningu získate priemery na základe zvolenej jednotky merania a tiež priemernú alebo aktuálnu rýchlosť.

Po dokončení trasy si ju môžete prezrieť v aplikácii Fitness na svojom iPhone (zobrazenie môže trvať minútu alebo dve, takže neprepadajte panike, ak nie je okamžite viditeľná). Klepnite na svoj tréning, potom prejdite na koniec stránky a klepnite na „Mapa“, aby ste videli svoju trasu. Toto sa zobrazí ako teplotná mapa so zelenými časťami označujúcimi, kde bola vaša rýchlosť najvyššia, a červenými časťami, kde ste boli pomalí alebo ste úplne zastavili.

Bohužiaľ, nie všetky aktivity, ktoré sú založené na trase, sa budú sledovať pomocou údajov GPS, pretože mnohé sa spoliehajú na otvorený tréning „Iné“. To zahŕňa outdoorové aktivity, ako je jazda na kajaku alebo kanoe, ktoré spadajú pod označenie „Paddlesports“. Môžete povedať, že cvičenie nemonitoruje vašu trasu, keď vaša priemerná rýchlosť alebo medzičas nie je zobrazená v prehľade tréningu.

Našťastie mnohé aplikácie tretích strán môžu sledovať ďalšie aktivity vrátane jazdy na kajaku. Môžete napríklad použiť Strava na sledovanie pádlovacieho tréningu a povoliť „Odoslať do zdravia“ v nastaveniach Stravy, aby ste automaticky exportovali svoje tréningové údaje do zdravotnej aplikácie Apple. To znamená, že neprídete o spálenú aktívnu energiu a budete mať mapu, ktorú môžete použiť na to, aby ste si následne preverili svoju trasu (a uvidíte medzičasy).

Sledujte tiež takmer všetko ostatné

Mnohé z ďalších aktivít, ktoré hodinky Apple Watch sledujú, využívajú cvičebnú šablónu „Iné“, čo je vlastne otvorený nástroj na sledovanie tepovej frekvencie. Čím vyššia je vaša srdcová frekvencia, tým viac aktívnej energie sa udeľuje, takže toto nemusí byť najpresnejší typ sledovania.

Ak sa však zapotíte a chceli by ste od svojich hodiniek Apple Watch získať uznanie, tieto cvičenia sú stále platné. K väčšine z nich máte prístup spustením aplikácie Cvičenie, rolovaním na koniec zoznamu, klepnutím na „Pridať cvičenie“ a následným výberom jedného zo zoznamu.

Na výber sú všetky druhy zvláštnych a úžasných typov cvičenia. Patria medzi ne hry Fitness Gaming pre hry ako Ring Fit Adventure on the Switch alebo Beat Saber vo VR, Social Dancing, keď sa zapotíte na tanečnom parkete, a navyše samostatné štítky pre Tai Chi, Kickbox, Box a iné bojové umenia.

Pokryté sú mnohé tímové športy vrátane austrálskeho futbalu (Austrálske pravidlá), amerického futbalu (Gridiron), futbalu, kriketu, rugby, volejbalu a hokeja. Pamätajte, že mnohé z nich používajú na sledovanie aktivity typ cvičenia „Iné“ a štítky sú tu na to, aby vám uľahčili život, aby ste mohli lepšie sledovať aktivity.

Prejdite do aplikácie Fitness a v časti Tréningy klepnite na „Zobraziť viac“ a potom na „Všetky tréningy“ v pravom hornom rohu a filtrujte podľa typu tréningu. V časti Zdravie > Aktivita > Cvičenia môžete vidieť aj priemerný čas, ktorý venujete cvičeniu.

Prispôsobte si cvičenie podľa svojho vkusu

Niektoré typy tréningu je možné prispôsobiť tak, že prehľad, ktorý vidíte pri cvičení, zobrazuje rôzne informácie. Ak to chcete urobiť, otvorte na svojom iPhone aplikáciu Watch, potom klepnite na Cvičenie > Zobrazenie tréningu a vyberte aktivitu. Väčšina sa bohužiaľ nedá zmeniť, ale v budúcnosti sa to môže zlepšiť, pretože Apple pracuje na pridávaní presnejšieho sledovania rôznych aktivít.

Vonkajšia cyklistika, beh vonku, turistika a chôdza majú niekoľko užitočných vecí, ktoré by ste mohli chcieť vymeniť. Napríklad počas jazdy na bicykli si môžete zvoliť zobrazenie aktuálnej rýchlosti, priemernej rýchlosti, nadmorskej výšky a prejdenej vzdialenosti. Ak sa vám konkrétna metrika nezdá užitočná, vymeňte ju za inú.

Môžete tiež zmeniť, či hodinky automaticky pozastavia beh vonku a cyklistiku vonku. To vám môže pomôcť lepšie sledovať vašu aktivitu (a držať sa priemerných rýchlostí a medzičasov), keď čakáte, kým sa svetlo rozsvieti na zeleno, alebo urobíte obrázok.

Motivačný nástroj

Sledovanie tréningu by malo byť predovšetkým motivačné. Nemusíte byť športovec, aby ste z toho mohli mať úžitok, dokonca aj sledovanie vašich prechádzok alebo spoločenských športových hier môže poskytnúť pocit úspechu a pomôcť vám sledovať vašu kondíciu v priebehu času.

Apple Watch sú najlepšie inteligentné hodinky pre majiteľov iPhonov s užitočnými funkciami, ako je detekcia pádu, ktorá automaticky upozorní pohotovostné služby.